27 ژوئن

چرا این ورزش ها شما را خوش اندام می کنند ؟

چرا این ورزش ها شما را خوش اندام می کنند ؟

چرا این ورزش ها شما را خوش اندام می کنند ؟

چرا این ورزش ها شما را خوش اندام می کنند ؟

 

۱- بارفیکس  وارونه

یک میله بارفیکس را به فاصله ۱و نیم متر از زمین نصب کنید . زیرا ان دراز بکشید

دست هارا کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید و میله را طوری بگیرید که پشت دست به سمت خودتان باشد

پاها را کاملا صاف روبه روی خودتان طوری روی زمین بگذارید که پاشنه ها روی زمین نباشند .

و با ارنج از میله  ها اویزان شوید .

هر حرکت رفت و برگشت را روی هم یک شماره حساب کنید .

و هر بار حداقل ۱۰ تا ۱۲ بار انرا انجام دهید .

چرا این ورزش ها شما را خوش اندام می کنند ؟

۲- کوهنوردی

۴ دست و پا روی زمین قرار بگیرید طوری که دست ها روی زمین در یک خط قرار بگیرند

و فاصله ی انها از هم کمی بیشتر از عرض شانه ها باشند

پای چپ را صاف روی زمین بگذارید طوری که پاشنه روی زمین قرار نگیرد

زانوی پای راست را خم کنید و ان را داخل سینه بیاورید

پاشنه  پای راست هم روی زمین قرار نگیرد .حالا با سرعت پای چپ و راست را  با هم عوض کنید .

هر ۳۰ تا ۴۵ ثانیه از این حرکت یک مجموعه محسوب می شود .

چرا این ورزش ها شما را خوش اندام می کنند ؟

۳- حرکت تبر زدن با دمبل

یک دمبل نسبتا سبک را با ۲ دست بالای شانه راستتان بگیرید .

بازوها را نسبتا صاف نگه دارید و کمی زانو هایتان را خم کنید .

بعد با نیروی بالا تنه را به سمت مخالف ( سمت چپ ) خم کرده و دست هارا هم پایین بیاورید .

طوری که زانو ها در زاویه ۹۰ درجه باشند این حرکت را باید با نیروی زیاد مانند تبر زدن به درخت انجام دهید .

می توانید این حرکت را ۱۰ تا ۱۲ بار تکرار کنید و بعد همین کار را در جهات دیگر انجام دهید .

 

چرا این ورزش ها شما را خوش اندام می کنند ؟

۴- سه پیشنهاد با میله :

۱-میله را با بازوی تان حمل کنید .

دست هارا به سمت جلو باز کنید و میله را بدون وزنه روی ان بگذارید .

با وزنه عضلات پشتتان سفت و محکم تر می شود و به قوس کمتر تان

فشار کمتری می اید .

 

۲- تا حالت نیمه نشسته خم شوید

می توانید یک توپ بزرگ  مخصوص ورزش را بین دیوار و کمرتان بگذارید

طوری که انگار توپ را با کمرتان نگه داشته اید

باسنتان را کاملا به سمت بیرون بدهید و وزن تان را روی پاشنه بیاندازید .

 

۳- میله را با بازو – مچ و  ارنج نگه دارید

میله را روی بازو بگذارید و با ارنج های تا شده ان را نگه دارید .

این حرکت انعطاف پذیری کمتری دارد و کمی دشوار تر از حرکات قبلی است .

چرا این ورزش ها شما را خوش اندام می کنند ؟

۵- به جای فکر کردن موسیقی گوش دهید .

موسیقی به تناسب اندامتان کمک می کند !

طبق این مطالعات کسانی که هنگام وزنه زدن به موسیقی مورد علاقه شان

گوش می دهند .

نسبت به کسانی که فقط سرو صدای برخورد وزنه هارا می شنوند سریع تر جواب میگیرند .

احتمالا موسیقی باعث می شود افراد هنگام ورزش کمتر به زحمت و تلاششان توجه کنند .

در ضمن فراموش نکنید خوب بخوابید ماهیچه هایتان هم راحت تر بیدار شوند .

بازدید: ۱

منبع مطلب : https://faraniyaz.com/why-do-these-sports-make-you-comfortable/

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

تائید دیدگاه فعال است. دیدگاه شما ممکن است کمی طول بکشد تا ظاهر شود.